CBT Guide to Depression & Test 2.1.1

Ti senti triste o depresso? Strumenti completamente gratuiti per aiutarti a cambiare la tua vita!

Impara a gestire i fattori che possono contribuire alla depressione. La gestione naturale della depressione comporta la comprensione della depressione e dei fattori che contribuiscono ai sintomi. Imparare a gestire lo stress nella tua vita e impegnarti in comportamenti di auto-cura può migliorare i tuoi sintomi e il tuo umore.

Sentiti fiducioso di cambiare la tua vita! Scopri i metodi di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) dimostrati nella ricerca psicologica per essere efficaci nella gestione della depressione e dell'ansia.

Questa app fornisce l'istruzione per essere un consumatore informato dei servizi di salute mentale e contiene risorse da utilizzare in collaborazione con un professionista della salute.

Gli strumenti forniti in questa app derivano dalla base di ricerca CBT e sviluppati in un formato user-friendly dalla Dott.ssa Monica Frank, psicologa clinica specializzata nel trattamento cognitivo-comportamentale dell'ansia e dei disturbi legati allo stress da oltre 30 anni.

Metodi CBT inclusi in questa app

1) Audio di assistenza
• impara a gestire i sintomi depressivi
• Training sulle emozioni -- può essere usato semplicemente come rilassamento o per imparare a gestire le emozioni
• Mindful Grounding -- ti insegna come rimettere a fuoco durante le situazioni stressanti
• Mindful Breathing

2) Decine di altri audio
• Immagini guidate -- rilassamento
• Rapido sollievo dallo stress -- semplici esercizi
• Consapevolezza
• Rilassamento muscolare
• Rilassamento dei bambini
• Addestramento alla consapevolezza
• Energizzante
• Autostima
• molti degli articoli sono disponibili anche in formato audio

3) Video sul Qi Gong
• un metodo di rilassamento fisico delicato

4) Test
• Screening della depressione PHQ
• altri test utili impari su te stesso
• Test sugli stili cognitivi, valutazione della tua felicità e altro ancora

5) Diario cognitivo
• valutazione passo dopo passo di un evento che ha causato disagio
• per aiutare con la ristrutturazione cognitiva

6) Registro delle attività sane
• tenere traccia delle attività quotidiane per motivare e apportare miglioramenti

7) Registro dell'umore
• registra i tuoi stati d'animo durante la giornata
• funzione di analisi dell'umore: mostra i tuoi voti medi sull'umore per diverse azioni o eventi
• grafici per monitorare il tuo umore

8) Obiettivi giornalieri
• per pianificare le tue attività sane
• utilizzare per la pianificazione del trattamento con il terapista

9 ) Articoli
• sulla depressione
• spiegazione della terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
• altri problemi di salute mentale Informazioni

sulla terapia cognitivo-comportamentale

CBT Guide to Depression Self-help di Excel At Life ti insegna come utilizzare i metodi della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) in un formato semplice.

Impara i metodi CBT dimostrati da decenni di ricerca psicologica per essere efficaci per cambiare le tue emozioni/stati d'animo e comportamenti che contribuiscono alla depressione, all'ansia e allo stress, così come ai problemi nelle relazioni, nella carriera e nella salute fisica.

Questi metodi CBT possono essere utilizzati come auto-aiuto per problemi minori o possono essere utilizzati in collaborazione con il terapeuta per sviluppare un piano di trattamento più adatto alla tua situazione. La funzione Obiettivi giornalieri può essere utilizzata per registrare il tuo piano e le attività completate.

Altre caratteristiche

• Tutti i dati personali memorizzati nel dispositivo.
• Scarica audio per l'utilizzo offline.
• Completamente personalizzabile: cambia i termini CBT (convinzioni e definizioni) usati nel diario per conformarti al sistema che conosci, aggiungi le tue affermazioni stimolanti per ogni credenza, aggiungi stati d'animo/emozioni, aggiungi attività salutari da tenere traccia • Protezione con password
( facoltativo)
• Promemoria giornaliero (facoltativo)
• Esempi, tutorial, articoli
• Voci e-mail e risultati dei test - utile per la collaborazione terapeutica